营养计算器
先估算每日需求，再决定这一周该怎么补。
这个工具把体重、身高和活动量转成更容易理解的热量与营养素目标，适合用来校准家庭饮食方向，而不是替代医生诊断。
适合做什么
判断孩子目前摄入结构是否偏低或偏单一。
不适合做什么
不能替代临床营养评估或处理特殊疾病情况。
当前画像
年龄
4 岁
活动水平
中等活动
每天有 2 到 3 小时跑跳和游戏
体重
16 kg
身高
105 cm
输入孩子信息
如果只是快速估算，可以先使用常规体检得到的身高和体重数据。
建议每隔 4 到 6 周更新一次数据，观察热量和关键营养素目标是否需要同步调整。
每日热量
1566
kcal
蛋白质
59
g / 日
膳食纤维
51
g / 日
营养目标分布
宏量营养素
蛋白质59 g
碳水化合物215 g
脂肪52 g
关键微量营养素
钙800 mg
铁10 mg
维生素 C25 mg
维生素 D600 IU
执行建议
优先保证三餐中至少两餐出现稳定蛋白质来源，避免把蛋白质集中到某一顿。
如果孩子蔬菜接受度低，先从切小、蒸软、和主食混合开始，不急着增加品种数量。
补钙不只看奶量，也要看户外活动和整体进餐节奏是否稳定。
食物方向
蛋白质来源
鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉、豆制品轮换安排。
补钙来源
奶制品打底，配合豆腐和深绿色蔬菜。
铁与维生素 C
红肉或豆类搭配番茄、彩椒、猕猴桃。