🥄 食材清单
👩🍳 制作步骤
1
燕麦片用牛奶小火煮5分钟至浓稠
2
草莓、香蕉切小丁，蓝莓洗净备用
3
取一个透明玻璃杯，先铺一层燕麦粥
4
再铺一层草莓丁和蓝莓
5
重复铺放至杯满
6
顶部放香蕉丁和动物饼干装饰
7
淋少许蜂蜜即可享用
💡 小贴士
⭐可以提前一晚准备燕麦底，早上只需铺水果
⭐用不同季节水果创造新搭配
⭐酸奶代替牛奶也很美味
📊 营养成分
热量280 kcal
每日推荐: 1300-1500 kcal
蛋白质10g
每日推荐: 45-55g/天
碳水化合物45g
每日推荐: 130-180g/天
脂肪6g
每日推荐: 45-60g/天
钙质220mg
每日推荐: 800mg/天
铁质2.5mg
每日推荐: 10mg/天
维生素C35mg
每日推荐: 40mg/天
膳食纤维4g
每日推荐: 15g/天
* 营养数据为估算值，实际值因食材品牌和烹饪方式而异